Deinen Text für die Basic-Meditation kannst Du auf dieser Seite drucken, lesen und dir den Ablauf merken
1. Setz dich einmal bequem hin:
Auf einen Stuhl, ein Kissen, eine Matte oder dem Boden. Rücken möglichst aufrecht, aber nicht verkrampft.
2. Deine geführte Achtsamkeitsmeditation:
Sobald du bemerkst das deine Gedanken abweichen, lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf den Text oder
sanft auf deine Atmung.
- Lass deinen Atem jetzt ganz natürlich fließen.
Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.
Spüre, wie du sitzt.
Vielleicht nimmst du Kontakt zum Boden oder zum Stuhl wahr.
- Du musst nichts verändern.
Einfach nur wahrnehmen,
einfach nur wahrnehmen.
- Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem.
Spüre, wie die Luft einströmt …
und wieder ausströmt,
spüre, wie die Luft einströmt …
und wieder ausströmt.
Vielleicht bemerkst du das Heben und Senken deines Bauches.
Oder die Luft an deiner Nase.
Bleib mit deiner Aufmerksamkeit ganz sanft beim Atem.
- Wenn Gedanken auftauchen, ist das völlig in Ordnung.
Vielleicht merkst du: „Ah, ich denke gerade,“
vielleicht merkst du: „Ah, ich denke gerade.“
Und dann bringt deine Aufmerksamkeit dich freundlich zurück zum Atem.
- Genau das ist der Kern der Achtsamkeitsmeditation.
- Vielleicht spürst du, wie dein Körper ruhiger wird.
- Und jetzt weite langsam deine Aufmerksamkeit wieder.
3. Was während deiner Meditation passiert: Du trainierst deine Aufmerksamkeit, wirst ruhiger, klarer und weniger von
störenden Gedanken "mitgezogen".
4. Führe diese "Achtsamkeitmeditation" mindestens einmal täglich durch.